[...] praktycznie caly rok zeby nie byc mega spaslakiem. Ale z roku na rok mi coraz latwiej. Intensywnosc treningu jest wysoka. Nawet jak robie mase to jade duzo laczonych i super serii i ogolnie intensywnie, przedewszystkim dla tego ze lubie tak cwiczyc. Cardio nie robilem na masie, e w przyszlym sezonie masowym zaczne i zobacze jak bedzie. Odkad [...]
[...] treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 - 40 powtorzen w serii:) Hantel byl siostry i zawsze krzyczala jak mnie widziala z nim wiec cwiczylem pod wieczor. Moin rodzice tez byli negatywnie nastawieni do sportow silowych i karate [...]
Trening dzisiejszy: Przysiady 3s rozgrzewkowa bez ciężaru/20kg x15/30kg x15/45kg x12 Martwy ciąg: ogólnie w ostatniej serii 50kg x12 - czułem prostowniki, ale też wydaje mi się, moja technika jest o kant dvpy rozbic: Dlatego też, zmniejsze obciążenie serii docelowej o 1/3 Wyciskanie leżąc: seria gryfem(20kg) x15/ 30kg x15 / 40 x8 <-- na kolejnym [...]
[...] 3x 15 2. Uginanie nóg na piłce 3x 15 3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25 4. 2 min skakanka 2. musialam czesto odpoczywac po rozgrzewce I pierwszej serii wlasciwej mialam juz dosc :) 4. przy skakaniu myslalam ze obiad sie zmarnuje ale jednak nie 5. wykroki poszly calkiem sprawnie 8. przy mc tez musialam bardzo czesto [...]
Właśnie przeglądam dział z technikami wykonywania ćwiczeń (pierwszy od góry w dziale ladies) i w dziale junior znalazłam ilość serii na początek, ostatnio ćwiczyłam trochę ze sztangą 11kg, ale widzę, że tu są większe ciężary, więc postaram się spróbować z 20kg na początek tylko mam przynajmniej jeszcze na razie problemy z kolanami pewnie ze [...]
Acivlab Active form "Dobra noc" 30caps, tam jest 1mg melatoniny i troszeczkę tryptofanu i gaby. Jest jeszcze z tej serii np "dojrzała kobieta" jakby ktoś był zainteresowany %-)
[...] co dziwic ze podrabiaja to, a z dzialaniem jak wiadomo roznie (sa zarowno ori jak i fejki, ale ryzyko duze za taka kase, ewentualnie kupic na probe i potem brac z tej samej serii jak dziala dobrze, od razu 20-30 hexy kupic balbym sie:-))). Skoro podrabiaja dzis prawie wszystko, czesto duzo tansze srodki niz prima czy tren to czemu tego mieliby [...]
jezeli chodzi o sile klaty- mysle tu o wyciskaniu to prosta lawa z 5 serii w progresji najpierw 1 seria na malym obciazeniu jakies 15 powt dla rozgrzania a nastepnie 5 wlasciwych serii: 1seria 6 powt na 75%CM 2seria 4 powt na 80%CM 3seria 4 powt na 85%CM 4seria 2 powt na 90%CM i ostatnia seria max z pomomoca kogos bardzo dobrym cwiczeniem jest [...]
teraz to nie wiem o co chodzi bo w tym przykładzie zmniejszasz... masz np. 4*8 to podczas treningu; np- 50x8 60x8 70x8 80x8 na kolejnym starasz się dołożyc do ostatniej serii powiedzmy 5kg.itd... jeśli ciężar znacznie wzrośnie -np. do 120x8 to dodajemy jedna serię w środku, ew. rozciągamy niejako rozkład- np; 60x8 80x8 100x8 120x8 jednak nie [...]
[...] dłuższą pracę w jednostce czasu ale ma to swoje ujemne skutki. W przypadku nieodkładania sztangi trudniej jest utrzymać stale poprawną pozycję techniczną ponieważ w trakcie serii zmęczenie rośnie a i mięśnie stabilizujące słabną, podnoszenie z martwego punktu daje możliwość poprawy pozycji po każdym powtórzeniu. Osobiście preferuję wersję z [...]
1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt wyciskanie głowa w dół sztangielkami 4x8-10 rozpietki w skosie 3x10-12 wycisk na maszynie która dobrze czujesz 4x8-12 biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku na wyciagu 3x10-12 w ostatniej drop uginanie ze [...]
z trickiem jest podobnie.. ale np. jak chcesz robić bicka 2x w tygodniu to robisz mniej serii niż normalnie dajmy na to.. normalnie robisz 12 serii to robisz po 6 serii na trening kapiszi? xD
[...] oparta o ławeczkę, czy co tam masz. Wtedy nie czuć tak obciążenia w pionie. Jest nieskończona ilość metod na dokładanie czy zdejmowanie ciężaru. nie musisz mieć w każdej serii takiego samego obciążenia - ba, trenowanie w ten sposób utrudnia dodawanie kg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html tutaj sobie [...]
[...] około pół godzinki 3 razy w tygodniu. A już za chwilę będę musiała włączyć w to wszystko jeszcze basen i nie wiem jak to wszystko pomieszczę i jednocześnie dam się mięśniom regenerować ;/ Jak dokładam ciężar? Zakładam talerze na gryf i sprawdzam ile powtórzeń dam radę zrobić. Jeśli więcej niż zakładam w serii (czyli 8) to dokładam kolejny talerz.
[...] Siady konczyłem dwie ostatnie serie na 150kg, bo tylko tyle mam obciążenia, na koniec regres, Fronty na 80kg ale po te 12pow mnie zabiły.... ogólnie wyszło chyba 12 serii siadów po wykrokach już po schodach ledwo chodziłem a jeszcze dwójki... żuraw mi fajnie wchodzi wiec go robie, martwy małym ciezarem ale po 12 pow tez fajnie weszło a [...]
[...] B3. Wyprosty tułowia 10X0 3x25 2 minuty x25/x15/x12 dalej macanko, jeśli mogę zrobić tyle samo powt z większym ciężarem, znaczy się że za mały ciężar w poprzedniej serii. ten trening odbiera władzę w nogach, na miękkich wracałam do domu. Dwójki bardziej załatwione niż czwórki dziś. [...]
[...] 30s pajacyki 30s wyskoki nogami do klatki 30s walka z cieniem 30s przerwa Czyli razem 10 minut, powoli bede dokladal interwaly, zamienial cwiczenia, zobaczy sie. Dzis zrobilem cos takiego i sie uyebałem. Pot lecial, ale po wiekszej ilosci interwalow byloby lepiej. Zaraz po tym 7 serii brzucha wykonane w jakies 10 minut. Lece pod prysznic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie rozgrzewki, więc nie powinno być problemu, a zawsze, gdy przysiady idą pierwsze, to jest lipa. Wynika do z dużego wyrzutu katecholamin takich jak adrenalina :D i po prostu przez pewien jesteś jakby nakręcony :) taka moja hipoteza, no i poza tym CUN wie już czego się spodziewać po MC. ja też tak mam że im więcej serii tym wiecej siły
Rabi
